《莹光》- 新院体育人
同学们，面对突如其来的疫情，宅家将成为我们不得不面对的生活常态，面对延长的假期，面对日益临近的体育中招，为了让我们的祖国花朵们身体“动”起来，一是强身健体，提高免疫力，阻抗疫情；二是保持适量的体能储备，为开学以后尽快适应体育运动的强度练习做好准备。三是有正确、规范的技术动作，才能取得优异出体育成绩。我们结合体考项目做出了以下运动训练动作，让我们一起动起来！
如何提高立定跳远的成绩？
示范：张天一
指导老师：张军
立定跳远专项技术动作练习01
原地纵跳
动作要领：
两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
动作功能：
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
02蹬地发力方向矫正
动作要领：
两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
动作功能：
主要是增强腿部力量协调性和腹部力量练习。
03
空中腿部姿势练习
动作要领：
空中两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
动作功能：
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
04蛙跳
动作要领：
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
动作功能：
为的是正确摆臂幅度和加强腿部踝关节力量练习。
教师简介
张军，副教授，毕业于河南师范大学，现任新乡学院体育学院田径教研室主任。自工作以来，从事田径教学训练、裁判与科研工作。教学训练经验丰富，为国家培养了大批优秀基层体育工作者。
张天一，新乡学院学生，张军老师儿子，疫情防控期间，协助父亲，在家完成中考体育居家练习示范拍摄工作。
中招体育考试加试得分表
同学们，面对疫情，我们要做的就是科学健身居家中，合理运动防疫情；面对即将到来的体育中考，我们要做的就是保持体能不偷懒，早做准备巧应对；一起努力，新新体育人与你同行！（详情请见体育学院官方微信公众号：新新体育人）
