核心
力量
答：核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
以下是由体育学院足球专项“突击队”为大家准备居家锻炼核心训练，大家可以自行选择时间锻炼身体。
动作1：弓步压腿接后退跑
训练组别：15*3 2min
注意事项：前腿弓后腿绷直，上身挺直，双手可掐腰也可手扶膝盖，眼睛向前方看，积极下压。
前脚掌全掌着地，两腿交换做。
动作2:换手俯卧撑
训练组别: 15*3 2min
注意事项:腰腹发力保持平衡，腹部收紧。
两手同时上下运动，感受肱二头肌、肱三头肌发力。
向下吸气向上呼气。全身尽可能保持平衡。
动作3:弓步蹲起
训练组别：15*2 2min
注意事项:
不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行
步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。
前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
提示:移去球可降低难度;脚趾踩球可提高难度
动作4: V字支撑球绕膝
训练组别：15*4 2min
注意事项：绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗。
保持静止。
双手抱球时，动作尽可能标准。手中球不能掉落。
