问：什么是核心力量训练？
答：核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
以下是由体育学院足球专项“突击队”为大家准备居家锻炼核心训练教学，大家可以自行选择时间锻炼身体。
动作1：行进间弓步压腿
训练组别：10*3
起始位置：直立，两脚开立，与肩同宽，膝盖稍弯曲。
动作要领：右脚向前方跨出，左腿伸直，成弓箭步，两手扶右侧膝盖保持身体平衡，上体正直；然后左脚向前弓箭步跨出，依次往复。
动作2：俯卧两头起
训练组别：12*2
起始位置：完全放松俯卧在地板上，两手重叠放在臀部上，两腿伸直；
动作要领：吸气收紧腹部，同时上体和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置
动作3：夹球坐撑收腿
训练组别：10*3
起始位置：双脚夹球，两腿伸直，上体与地面成45度角，两手放在身后两侧保持平衡。
动作要领：两脚将球夹紧，双腿提膝，大腿面向胸口靠拢，收紧腰腹核心力量，伸腿时呼气，收腿时吸气。
动作4：脚球坐撑挺髋
训练组别：30s*2
起始位置：双脚并拢，两腿伸直，脚后跟用力压紧放在足球上方，上体与地面成75度角左右，两前臂与地面成90度角，放在身后两侧保持平衡。
动作要领：双手用力将上半身撑起，双脚压紧足球，用力收紧腰腹核心力量，保持三秒后再缓缓落下，拉伸是训练后快速恢复的好方法！
动作5：夹球仰卧抬腿
训练组别：12*2
起始位置：放松仰卧在地面上，双脚夹球，两腿伸直，双手固定在头后保持平衡。
动作要领：两脚将球夹紧，双腿伸直，举腿与地面成90度角，保持后缓慢放下双腿。这个运动可以做成亲子活动。
