《莹光》- 新院体育人
同学们,面对突如其来的疫情,宅家将成为我们不得不面对的生活常态,面对延长的假期,面对日益临近的体育中招,为了让我们的祖国花朵们身体“动”起来,一是强身健体,提高免疫力,阻抗疫情;二是保持适量的体能储备,为开学以后尽快适应体育运动的强度练习做好准备。三是有正确、规范的技术动作,才能取得优异出体育成绩。我们结合体考项目做出了以下运动训练动作,让我们一起动起来!
如何提高立定跳远的成绩?
示范:张天一
指导老师:张军
立定跳远专项技术动作练习01
原地纵跳
动作要领:
两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
动作功能:
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
02蹬地发力方向矫正
动作要领:
两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,
动作功能:
主要是增强腿部力量协调性和腹部力量练习。
03
空中腿部姿势练习
动作要领:
空中两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
动作功能:
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
04蛙跳
动作要领:
落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
动作功能:
为的是正确摆臂幅度和加强腿部踝关节力量练习。
教师简介
张军,副教授,毕业于河南师范大学,现任新乡学院体育学院田径教研室主任。自工作以来,从事田径教学训练、裁判与科研工作。教学训练经验丰富,为国家培养了大批优秀基层体育工作者。
张天一,新乡学院学生,张军老师儿子,疫情防控期间,协助父亲,在家完成中考体育居家练习示范拍摄工作。
中招体育考试加试得分表
同学们,面对疫情,我们要做的就是科学健身居家中,合理运动防疫情;面对即将到来的体育中考,我们要做的就是保持体能不偷懒,早做准备巧应对;一起努力,新新体育人与你同行!(详情请见体育学院官方微信公众号:新新体育人)