新乡学院位于河南省新乡市,是一所经教育部批准建立的公办全日制普通本科院校。学校始建于1949年成立的太行公立新乡师范学校,是一所具有红色革命基因、改革开放基因的学校。

当前位置: 首页 >> 学科建设 >> 学科概况 >> 正文
MENU

体育老师在您身边|中招体育助力--立定跳远

发布时间:2020/03/20 作者: 浏览次数:


《莹光》- 新院体育人

同学们,面对突如其来的疫情,宅家将成为我们不得不面对的生活常态,面对延长的假期,面对日益临近的体育中招,为了让我们的祖国花朵们身体“动”起来,一是强身健体,提高免疫力,阻抗疫情;二是保持适量的体能储备,为开学以后尽快适应体育运动的强度练习做好准备。三是有正确、规范的技术动作,才能取得优异出体育成绩。我们结合体考项目做出了以下运动训练动作,让我们一起动起来!

如何提高立定跳远的成绩?

示范:张天一

指导老师:张军

立定跳远专项技术动作练习01

原地纵跳

动作要领:

两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

动作功能:

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

02蹬地发力方向矫正

动作要领:

两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,

动作功能:

主要是增强腿部力量协调性和腹部力量练习。

03

空中腿部姿势练习

动作要领:

空中两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

动作功能:

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

04蛙跳

动作要领:

落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

动作功能:

为的是正确摆臂幅度和加强腿部踝关节力量练习。


教师简介

张军,副教授,毕业于河南师范大学,现任新乡学院体育学院田径教研室主任。自工作以来,从事田径教学训练、裁判与科研工作。教学训练经验丰富,为国家培养了大批优秀基层体育工作者。

张天一,新乡学院学生,张军老师儿子,疫情防控期间,协助父亲,在家完成中考体育居家练习示范拍摄工作。

中招体育考试加试得分表

同学们,面对疫情,我们要做的就是科学健身居家中,合理运动防疫情;面对即将到来的体育中考,我们要做的就是保持体能不偷懒,早做准备巧应对;一起努力,新新体育人与你同行!(详情请见体育学院官方微信公众号:新新体育人)

上一条:体育老师在您身边|篮球篇--居家球性练习(五) 下一条:体育老师在您身边|篮球篇--球性练习(四)

关闭