春回大地，正是锻炼身体的好时光。适量的运动不仅可以维持良好的身体机能，还能帮助我们缓解压力，保持平和的心态。弹力带作为一种小型训练工具，价格不贵且方便实用。让您在家就能随时随地锻炼。下面我们为大家推荐系列弹力带的训练方法。
近期，不少学生忙于网课学习，白领居家远程办公，
常常因没有场地器材的理由，给自己懒得进行体育锻炼找个借口，
这次，新新体育人带大家用经济、便携的弹力带。
以新鲜、有趣、高效的方法进行锻炼，
帮助大家学习工作与锻炼两不误。
在课堂开始前你需要准备这些：
一根适宜个人的弹力带（1/1）
一平方适宜运动的场地（1/1）
一份适宜锻炼的好心情（1/1）
事不宜迟，
马上开始我们今天的训练内容吧。
示范老师：李尚华
李尚华老师，中共党员，讲师，硕士研究生，毕业于武汉体育学院体育教育训练学专业，天津体育学院在读博士，体育教育训练学专业，足球方向。在疫情期间，筹划并参加《体育老师在您身边》居家足球、弹力带系列等拍摄示范。曾服务于中国足协男女足青训，随队代表中国多次参加国际比赛与交流。在校期间主要讲授足球课程，擅长足球教学与训练。
训练开始
1.侧平举
双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向两侧向上拉弹力带。
2.前平举
两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，双手分别持弹力带两头，垂直放于身体两侧。
3.臂屈伸
跪在弹力带中间，双手抓住弹力带把手。双手抓住把手位于颈后，手心朝上，手肘弯曲。慢慢伸直一只臂，缓慢沿原轨迹恢复到起始位置后，换另一只手臂重复动作。
4.阻力俯卧撑
身体成俯卧撑姿势，同时将弹力带放在肩胛骨附近，双手紧握弹力带两端，这是起始位置。做俯卧撑屈臂时呼气，此时弹力带为最松程度。做俯卧撑立臂时吸气，此时弹力带为最紧程度，如此反复。
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5.深蹲推举
两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。吸气，深蹲尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时停住。呼气，身体起立同时将弹力带向上拉，如此反复。
弹力带练习注意事项
1.锻炼前要做伸展运动,有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸,有利于肌肉的恢复。2.锻炼过程如有疼痛则停止,或者降低强度到无痛为止;3.锻炼中腹肌要收紧,除爆发力训练外,所有动作速度要缓慢控制。4.使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔,防止练习中断裂。5.避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触,如发现破损应避免使用,弹性下降后便需要更换。
如何选择弹力带
弹力带训练的优点
1、易于便带，能随时经行训练。重量轻并能折叠，可以作为在外集训时力量训练或热身工具。
2、与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。
3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。
4、能模仿日常训练动作，提高功能性。
今天的练习就到这里啦
均衡的饮食和规律的作息
能帮助你更好地恢复
元气满满地开启新一天的训练哦
