导读
现代生活方式的改变,工作和生活越来越依赖手机,于是诞生了“低头一族”。长期低头会造成颈椎曲度变化,颈椎病等,出现脖子僵硬、疼痛,头晕脑胀,甚至是双上肢疼痛麻木等症状。除了多参与身体锻炼,纠正不良坐姿之外,我们还可以辅以手法按摩,来缓解颈肩不适。
下面,新新体育人带来手法按摩缓解肩颈不适的内容,事不宜迟,让我们学起来!
拿捏颈项部肌肉
动作目的:颈项部肌肉锻炼能够预防颈椎病的侵袭。
动作要领:拿捏颈项部肌肉2-3分钟。
拿揉肩部肌肉
动作目的:放松肌肉筋骨、放松紧张的韧带,同时促进血液循环,从而缓解局部的紧张、僵硬,是一种外力的刺激。
动作要领:拿揉肩部肌肉2-3分钟。
小鱼际滚揉肩胛周围肌肉
动作目的:缓解肩胛周围肌肉酸痛,放松肌肉,舒缓血液流通,强身健体。
动作要领:小鱼际滚揉肩胛周围周围肌肉2-3分钟。
点按风池穴、肩井穴和天宗穴
穴位位置:
风池穴:胸锁乳突肌与斜方肌的凹陷处,平耳垂。
肩井穴:大椎与肩峰端连线的中点。
天宗穴:位于肩胛区,肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。
动作目的:点按风池穴、肩井穴和天宗穴相互配合,可以有效地缓解和治疗颈椎病的各种症状。
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02
新新体育人教你如何预防颈椎病
1、不要长时间低头看手机。看手机时,将手机放置在与眼睛同高的位置,避免低头。长时间保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害,所以要规律变换姿势,配合身体锻炼。夏天到了,避免对着空调吹脖子,选择合适的枕头,睡觉时让颈椎保持在放松的状态。2、加强颈部肌肉锻炼,促进颈部周围血液循环,保护颈椎。各种项目的体育锻炼都能起到良好的锻炼效果,走出家门,多进行户外活动吧。今天的训练就到这里啦均衡的饮食和规律的作息能帮你更好的康复
每天工作学习之余也要适当的运动哦
03
教师简介:何全玲,女,1979年1月出生,中国共产党员,新乡学院体育学院教师,毕业于首都体育学院,运动人体科学硕士研究生。参与课题5项,发表论文6篇,核心期刊论文1篇,参编教材1部。