新乡学院位于河南省新乡市,是一所经教育部批准建立的公办全日制普通本科院校。学校始建于1949年成立的太行公立新乡师范学校,是一所具有红色革命基因、改革开放基因的学校。

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体育老师在您身边|篮球篇--居家投篮专项技术练习

发布时间:2020/03/28 作者: 浏览次数:

《体育之研究》节选

作者:毛泽东

三育并重,然昔之为学者详德智而略于体。及其弊也,偻身俯首,纤纤素手,登山则气迫,步〈涉〉水则足痉。故有颜子而短命,有贾生而早夭,王勃、卢照邻,或幼伤,或坐废。此皆有甚高之德与智也,一旦身不存,德智则从之而隳矣。惟北方之强,任金革死而不厌;燕赵多悲歌慷慨之士;烈士武臣,多出凉州。清之初世,颜习斋、李刚主文而兼武。习斋远跋千里之外,学击剑之术于塞北,与勇士角而胜焉。故其言曰:“文武缺一岂道乎?”顾炎武,南人也,好居于北,不喜乘船而喜乘马。此数古人者,皆可师者也。学校既起,采各国之成法,风习稍稍改矣。然办学之人犹未脱陈旧一流,囿于所习,不能骤变,或少注意及之,亦·惟是外面铺张,不揣其本而齐其末。故愚观现今之体育,率多有形式而无实质。非不有体操课程也,非不有体操教员也,然而受体操之益者少,非徒无益,又有害焉。教者发令,学者强应,身顺而心违,精神受无量之痛苦,精神苦而身亦苦矣,盖一体操之终,未有不貌瘁神伤者也。饮食不求洁,无机之物,微生之菌入于体中,化为疾病;室内光线不足,则目力受害不小;桌椅长短不合,削趾适屦,则躯干受亏;其余类此者尚多,不能尽也。然则为吾侪学者之计如之何?学校之设备,教师之教训,乃外的客观的也,吾人盖尚有内的主观的。夫内断于心,百体从令,祸福无不自己求之者,我欲仁斯仁至,况于体育乎。苟自之不振,虽使外的客观的尽善尽美,亦犹之乎不能受益也。故讲体育必自自动始。

投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方篮筐的方法。投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展,运动员身高、身体素质及技术水平的提高,促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投篮方式越来越多,命中率不断提高。

居家投篮专项技术练习

组织策划:江灏佟小玲王海燕

技术指导:秦璐冯毛弟

动作示范:孟杰聂鸣琨焦勇

视频剪辑:孟杰孟凡钧

拍摄:王泉海

美工:任栋

1.原地单手肩上投篮

单手持球方法:

投篮手五指自然分开,用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方。

动作方法:

以右手投篮为例(后同)右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心在两脚之间,右臂屈肘略内收,上臂与地面接近平行,五指自然分开,手腕后仰,手心空出,举球右肩前上方,左手扶球的左侧,两眼注视瞄准点。投篮时,两脚蹬地,同时右臂向前上方伸出,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出手向前上方自然伸展。

动作要领:蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨球

2、跳投

动作方法:

以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,方身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲,保持身体平衡。

动作要领:跳直、举球、出手动作要协调,接近最高点出手。

3、坐姿投篮

动作方法:

盘腿坐在地面上,投篮时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出手向前上方自然伸展。

动作要领:主要体会与练习上肢的伸臂、屈腕、拨球动作。

4、躺姿投篮

动作方法:

仰卧躺在地面上,投篮时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出手向前上方自然伸展。

动作要领:主要体会与练习上肢的伸臂、屈腕、拨球动作。

训 练小贴士

1.在进行体能训练之前,思考和拟定一个训练计划是事半功倍的。

2.有些人在训练时总是猛烈发力,当你在以这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免。

3.想在训练中获得收益,就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,也只会离最初的目标越来越远。(详情请见体育学院官方微信公众号:新新体育人)

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