《体育之研究》节选
作者：毛泽东
运动为体育之最要者。今之学者多不好运动，其原因盖有四焉：一则无自觉心也。一事之见于行为也，必先动其喜为此事之情，尤必先有对于此事明白周详知其所以然之智。明白周详知所以然者，即自觉心也。人多不知运动对于自己有如何之关系，或知其大略，亦未至于亲切严密之度，无以发其智，因无以动其情。夫能研究各种科学孜孜不倦者，以其关系于己者切也，今日不为，他日将无以谋生，而运动则无此自觉。此其咎由于自己不能深省者半，而教师不知所以开之亦占其半也。一则积习难返也。我国历来重文，羞齿短后，动有“好汉不当兵”之语。虽知运动当行之理与各国运动致强之效，然旧观念之力尚强，其于新观念之运动盖犹在迎拒参半之列，故不好运动，亦无怪其然。一则提倡不力也。此又有两种：其一，今之所称教育家多不谙体育。自己不知体育，徒耳其名，亦从而体育之，所以出之也不诚，所以行之也无术，遂减学者研究之心。夫荡子而言自立，沉湎而言节饮，固无人信之矣。其次，教体操者多无学识，语言鄙俚，闻者塞耳，所知惟此一技，又未必精，日日相见者，惟此机械之动作而已。夫徒有形式而无精意以贯注之者，其事不可一日存，而今之体操实如是。一则学者以运动为可羞也。以愚所考察，此实为不运动之大原因矣。夫衣裳襜襜、行止于于、赡视舒徐而夷犹者，美好之态，而社会之所尚也。忽尔张臂露足，伸肢屈体，此何为者邪?宁非大可怪者邪?故有深知身体不可不运动，且甚思实行，竟不能实行者;有群行群止能运动，单独行动则不能者;有燕居私室能运动，稠人广众则不能者。一言蔽之，害羞之一念为之耳。四者皆不好运动之原因。第一与第四属于主观，改之在己;第二与第三属于客观，改之在人。君子求己，在人者听之可矣。
篮球
坚持者的游戏
无球素质练习是指运用各种身体练习以有效地影响人体各组织,器官机能,代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。身体素质是篮球运动员机能的综合表现,是从事篮球运动训练和竞赛所必须具备的能力。所以,在篮球运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容。
无球素质练习
组织策划：江灏佟小玲王海燕
技术指导：秦璐冯毛弟
动作示范：孟杰聂鸣琨焦勇
视频剪辑：孟杰孟凡钧
拍摄：王泉海
美工：任栋
图文分解展示
开合跳
步骤
收紧腰腹，手臂用力绷紧。
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
呼吸
手臂上抬时吸气，下落时呼气。
动作感觉
脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷。
整体有一定的弹性。
常见错误
错误：动作太慢，导致腰腹松散。
解决：加快动作速度交替提膝击掌。
交替提膝击掌
步骤
左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌。
膝盖提至最高，留出击掌的空间。
上半身挺直，不能弯腰击掌。
动作尽可能轻盈、有弹性。
呼吸
还原时吸气，击掌时呼气。
动作感觉
动作轻盈，身体有弹性不僵硬。
弓步提膝
步骤
弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线。
起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅。
弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方。
呼吸
提膝呼气，下落吸气。
动作感觉
动作流畅连贯，蹬地与提膝一气呵成。
俯身跨步登山
步骤
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平。
用最快速度向外跨步交替提膝，膝盖往胸部靠近。
用腹部的力量将大腿向前提。
动作感觉
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态。
抬腿时，腹肌有收缩发力感。
常见错误
错误：臀部抬得过高。
解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度。
蝶式深蹲跳
步骤
双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前。
双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳。
落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前。
呼吸
起跳时呼气，下落时吸气。
动作感觉
跳起时，臀部腿部收缩发力明显。
常见错误
错误：下蹲时膝盖内扣。
解决：双腿和臀部始终保持紧张俯身登山。
简易波比开合跳
步骤
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
双腿向两侧跳跃打开，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回。
起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌。
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
尽力向高处跳。
呼吸
按自己的节奏呼吸。
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。
全身感觉有弹性，不是僵硬状态。
常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰。
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
错误：动作僵硬
解决：减小双腿开合的幅度。
训练小贴士
1、青少年朋友应注重基本功训练。“投、突、运、传、防”要有板有眼，只有掌握了扎实的基本功，那么将来在打篮球时才会得心应手，首先推荐可以做一些轻微的慢跑，然后尽量放松一下四肢的肌肉，最后是活动手指等到确定身体各个关节不再僵硬的时候，就可以开始了。
2、在打篮球运动中一般比较容易受伤的部位集中在手脚指甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。所以在比赛之前一定要剪干净指甲。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗伤口，然后到医院包扎，切不可自己包扎。
篮球专项“突击队”纪实
在全国人民奋力抗击新型冠状肺炎的艰难时刻，在体育学院党总支的号召下，由篮球老师组成的“党员突击队”，充分发挥自己的专长，积极组织，广泛调研，在家里利用现有的器材和设备，积极录制篮球体能训练视频，撰写动作要领和要求，为抗击疫情贡献自己的一份热情。体育学院的篮球教学团队，是一个以中青年教师为主，政治觉悟高、学术造诣深、专业能力强、能打硬仗、朝气蓬勃、积极向上的优秀集体，多年来，为体育学院的教学与训练做出了巨大的贡献，也为国家培养了大批的优秀篮球人才。
