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居家排球垫球专项练习
Q
关于排球你了解多少？让我们先来简单的了解一下排球这个运动吧。
排球小常识
排球(Volleyball)运动起源于美国，球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。
排球是一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目。不仅可以促进身体机也可以同时改进心肺功能 。
春季学期开学一度延迟，大家暂时只能待在家里学习和生活，这一系列的变化，或许让人们一时感到很不适应。如何缓解和调节自己的情绪、保持积极乐观的心态?不如让我们在家锻炼身体，增强我们的体质。跟着我们精心为您准备的练习视频，大家赶快练起来吧! 拥有健康体魄，拥抱美好生活。
垫球专项练习视频
技术指导：游蕴琦
文案策划：尚远芳
动作示范：冯毛弟
观看视频后是否还存在疑惑，我该怎么开始？该怎么做到正确动作？不用着急，我们已经做足了准备。
注意事项
END
动作要领
01
注意事项
1.热身准备：想要更好的运动表现，我们必须要进行运动前热身。充分的热身可以降低我们运动中的损伤，让我们的机体表现的更有活力。
2.击球手型：常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
3.击球点：正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
4.击球部位：击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不到位。
5.击球动作：在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
6.击球用力：如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。
7.手臂角度：手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下：
第一，来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角度）的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度平，手臂的角度应该大。
第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大；垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。
第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系，缺一不可的。
02
动作要领
上步垫固定球动作要领：
同伴握球位置较“原地垫固定球”不变，练习者正面距离球1-2米处，采用“上步”技术移动至球前方垫球，移动时注意保持身体重心的平稳。
对垫动作要领：
两人面对面垫球，注意预判球的落点并提前移动。
左右交叉步移动垫固定球动作要领：
同伴握球位置较“原地垫固定球”不变，练习者侧面距离球1-2米处，采用“交叉步”技术移动至球前方垫球，移动时注意保持身体重心的平稳。交叉步技术，即先向移动方向转身，之后远侧腿先动，做一组上步后到达击球位置，再转回身击球。（右交叉步为向右移动）
左右移动垫球动作要领：
练习者预备姿势站好，同伴将球故意抛向其左（右）侧1-2米开外，练习者使用交叉步技术移动并击球。
碎步左右移动垫球动作要领：
练习者预备姿势站好，在身处促使位置时做原地小碎步，同伴将球故意抛向其左（右）侧1-2米开外，练习者使用交叉步技术移动并击球，击球后回到初始位置。
教师简介
游蕴琦,女,1964.9,教授，河南扶沟县人，毕业于河南大学体育系。从事高校教学32年。曾承担新乡学院体育系专业排球、健康教育、体育游戏、体育概论和公共体育课的教学工作。校排球精品课程主讲教师。撰写论文30多篇，主持参与厅级以上课题7项，论著1部，获厅级以上科研奖励9项。
尚远芳，女，1980.2，助教。★毕业于河南师范大学体育学院，硕士研究生，担任课程有运动训练学和公共体育，年均500余课时，教学成果评价优秀。
★主持课题2项
★参与研究课题1项
★发表论文5篇★参编著作1部
★参与校级精品课程一项（课程名称《排球》）
冯毛弟，助教，硕士研究生，毕业于北京体育大学，体育教育训练学专业。2015年11月入职新乡学院，现任体育学院2018级体育教育专业辅导员，兼任就业秘书、贷款专员，体育学院学生党支部纪检委员、统战委员，体育学院2019“不忘初心，牢记使命”主题教育信息员，新乡学院田径运动会计时主裁判。目前担任运动训练学、田径2、排球选项课及大学生职前指导四门课程，年均课时248。参与课题研究2项，参与发明专利1项，发表学术论文6篇。曾获省大学生排球比赛优秀教练员、新乡学院优秀共产党员、优秀教师、文明教师等荣誉称号，新乡学院教学课堂奖优秀奖。
运动小贴士
◆认真做好运动前准备，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。
◆ 练习原则:组合练习，每组练习3次，动作间休息10-15秒，组间休息30秒。
◆ 做完练习后要进行适当的拉伸，有助于缓解疲劳，恢复身体状态。
