导读
现代生活方式的改变，工作和生活越来越依赖手机，于是诞生了“低头一族”。长期低头会造成颈椎曲度变化，颈椎病等，出现脖子僵硬、疼痛，头晕脑胀，甚至是双上肢疼痛麻木等症状。除了多参与身体锻炼，纠正不良坐姿之外，我们还可以辅以手法按摩，来缓解颈肩不适。
下面，新新体育人带来手法按摩缓解肩颈不适的内容，事不宜迟，让我们学起来！
拿捏颈项部肌肉
动作目的：颈项部肌肉锻炼能够预防颈椎病的侵袭。
动作要领：拿捏颈项部肌肉2－3分钟。
拿揉肩部肌肉
动作目的：放松肌肉筋骨、放松紧张的韧带，同时促进血液循环，从而缓解局部的紧张、僵硬，是一种外力的刺激。
动作要领：拿揉肩部肌肉2－3分钟。
小鱼际滚揉肩胛周围肌肉
动作目的：缓解肩胛周围肌肉酸痛，放松肌肉，舒缓血液流通，强身健体。
动作要领：小鱼际滚揉肩胛周围周围肌肉2－3分钟。
点按风池穴、肩井穴和天宗穴
穴位位置：
风池穴:胸锁乳突肌与斜方肌的凹陷处，平耳垂。
肩井穴:大椎与肩峰端连线的中点。
天宗穴:位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。
动作目的：点按风池穴、肩井穴和天宗穴相互配合，可以有效地缓解和治疗颈椎病的各种症状。
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02
新新体育人教你如何预防颈椎病
1、不要长时间低头看手机。看手机时，将手机放置在与眼睛同高的位置，避免低头。长时间保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，所以要规律变换姿势，配合身体锻炼。夏天到了，避免对着空调吹脖子，选择合适的枕头，睡觉时让颈椎保持在放松的状态。2、加强颈部肌肉锻炼，促进颈部周围血液循环，保护颈椎。各种项目的体育锻炼都能起到良好的锻炼效果，走出家门，多进行户外活动吧。今天的训练就到这里啦均衡的饮食和规律的作息能帮你更好的康复
每天工作学习之余也要适当的运动哦
03
教师简介：何全玲，女，1979年1月出生，中国共产党员，新乡学院体育学院教师，毕业于首都体育学院，运动人体科学硕士研究生。参与课题5项，发表论文6篇，核心期刊论文1篇，参编教材1部。
